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夏天速瘦腿法 助你輕鬆瘦

夏天不知不覺來臨,想瘦下來的女生把握時間運動起來,以下是幾個坊間一置好評的方法,持之以恆,很快便會看到瘦腿成果。




多吃瘦腿食物

平時要多吃一些瘦腿的食物,菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,蘋果更含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫;西柚也很好,熱量很低並且含有豐富的鉀,可以幫助減少大腿脂肪的積累。




抬腿操

睡前可以做一些瘦腿操,燃燒一下大腿多餘的脂肪。其中一種簡單的瘦腿操:側睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那隻腳,抬到與床差不多垂直,反覆抬腿動作二十次。



拉筋

擁有肌肉小腿的女生很容易會有一大塊結實的肌肉如果多做伸展的話可以幫助將肌肉的形狀拉長看起來沒有那麼明顯。



按摩

按摩有助擊腿頑固肌肉腿可以運動後、拉筋後用力推開肌肉較緊實的位置可加快肌肉腿消失。可由腳踝開始,經過小腿到膝蓋,由下而上的按摩,按摩時雙腿盡量放松,每次最好維持10-30分鐘。



多走路行樓梯

為了拉伸腿部肌肉促進淋巴回流走路時可以試試稍微快速地大步走可以拉伸腿部肌肉又能收縮肌肉。走樓梯可以拉動大腿肌肉促進血液循環和脂肪的燃燒。


Text: Bilibala







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