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成日比人話你無記性?教你如何增強記憶力!



有冇發覺成日都比人話自己冇記性🤯?啲記性真係好似金魚咁🤨?成日唔記得呢樣唔記得個樣,特別係好忙嘅時候就會更加容易健忘,有時冇記性真係會令自己好沮喪㗎😔到底點樣先可以令自己嘅記憶力提升?唔通真係要靠多啦A夢嘅記憶麵包🍞?我哋一齊嚟睇吓有咩天然嘅方法去增加我哋嘅記憶力啦~


✔️少吃糖分


如果身體攝取過多的糖分,會導致很多示同的健康問題,認知能力也會漸漸下降的。含糖飲食會導致記憶力下降和大腦容量減少,尤其是在存儲短期記憶的大腦區域,減少糖分不僅有助於記憶,還可以改善整體健康狀況。


✔️少喝酒


如果你是很喜歡喝酒的,那麼就要控制住自己了,因為身體攝取過多的含酒精的飲料除了會損害你的健康,還有機會會令記憶力變得更差的。偶爾喝一兩杯喝是可以的,畢竟完全不喝也是沒有可能的,生活有時很苦悶也要喝兩杯的,但要注意不要過量喝酒。


圖片來源:網上

✔️吃含有可可的食物


可可不僅味道不錯,而且營養更是很豐富的,可提供有效劑量的抗氧化劑,稱為類黃酮,黃酮對大腦是特別有益, 所以可以適量吃一些含有可可的食物,增強自己的記憶力。


✔️冥想


有時間的話可以進行冥想,因為冥想可以令人更放鬆和舒緩,更加可以幫你減輕壓力和疼痛,降低血壓甚至改善記憶力的!平時我們上學或上班也要應付很多不同的工作,所以靜坐冥想的話就可以鍛鍊到我們大腦的能力,除了可以增強學習的過程,更可以增強記憶力。


✔️充足的睡眠


睡眠對於記憶力來說是十分重要的,如果你缺乏充足的睡眠,你的記憶力就會變得越來越差的。睡眠在記憶整合中起著重要作用,在該過程中,短期記憶得以增強並轉變為持久記憶。成年人一般每晚睡7至9個小時,就可以達到最佳的健康狀態,所以就算有多忙也好,睡覺也是非常重要的。


圖片來源:網上

✔️控制自己的壓力


壓力是大腦最大的敵人之一,隨著時間的流逝,慢性壓力會破壞腦細胞並破壞海馬體,海馬體是參與形成新記憶和恢復舊記憶的大腦區域。研究也將壓力與記憶力喪失聯繫在一起。無論你有多少工作,忙碌中也有抽少許的時間休息一陣子,否則只會令自己的記性越來越差!不要想一次過做很多的事情,要專注在一件事上。


✔️多做運動


做運動對你的身體來說是很重要的,除了是可以幫你的身體血液循環外,做運動對你的大腦是很有益處的,更加可以增加你的記憶力!


✔️要有社交活動


人際關係刺激我們的大腦-實際上,與他人互動可能會提供最佳的大腦鍛煉方式。人不是只有自己一個,身邊有朋友是很重要的,跟朋友的溝通可以讓你腦部不斷運作,建立有意義的友誼和強大的支持系統不僅對情感健康至關重要,而且對大腦健康也至關重要,所以社交活動也可以增強記憶力的。