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快樂食物推介: 趕走負面情緒!




當我們人體血清素濃度偏低時,可能就會導致負面、憂鬱的情緒。那飲食跟情緒有什麼關係?當然有!血清素是一種幫助調節情緒的神經傳導物質,讓我們感受到放鬆、幸福,因此也有「快樂荷爾蒙」之稱。由於色胺酸是合成血清素的原料,所以適量的補充色胺酸,對於穩定情緒是有一定幫助。


想要快樂,就多吃這4種食物:



魚油

研究指出,魚油中的Omega-3脂肪酸可以增加血清素的分泌量,有助於改善憂鬱情緒,達到安眠作用。平常也可以多吃鮭魚、鯖魚、鮪魚、秋刀魚等深海魚類。




香蕉

含有非常豐富的色胺酸,除了緩解憂鬱情緒,還能幫助睡眠。

由於熱量高,建議一天1至2根就足夠。



豆漿

黃豆的色胺酸含量也極為豐富,整體而言,每一百公克的黃豆,就有五百毫克的色胺酸,豆腐、豆漿的色胺酸含量亦多,建議平日早上可來一杯無糖豆漿。




牛奶

牛奶除了富含色胺酸,還有豐富的鈣質,有助於放鬆肌肉、安定神經。




若要排解憂鬱,可在白天充分日曬及食用含有「色胺酸」的食物,,因足量的色胺酸可產生足量的血清素幫助對抗失眠與憂鬱。


其次要勤運動,尤其是以骨骼肌的運動,練習深沈緩慢的腹式呼吸也有幫助,讓情緒、身體得以放鬆,有效改善憂鬱及失眠狀況。