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早上鬧鐘響起不願起床 教你如何快速進入工作狀態



點解現代人朝早都唔願起身😖?因為大多數嘅人起床後第一件事都係打開手機,瀏覽各種社交媒體嘅信息😖唔理你睇嘅係咩內容,我哋都係處於一種被動接受信息嘅狀態,令到我哋起床時嘅心情由外界因素決定😨所以小編將會為大家介紹一套起床流程,幫助大家快速起床,以精神飽滿嘅狀態進入到工作學習狀態💪🏻


首先,花30秒到1分鐘進行鋪床。別看這件事簡單,但每次整理完床鋪,都會給我們一種小小的成就感,看著整潔的房間,也讓我們內心愉悅。來到廁所,記住將手機放在一邊,因為一旦接觸手機,看見需要回復的短信、或有趣的新聞,便無法控制使用時長了。


然後,喝一杯水,這步十分關鍵哦,不僅能加快我們的新陳代謝,有助於減脂排毒,同時能讓大腦獲得更多的氧氣,讓我們清醒的快一些。



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緊接著,我們拿出一條毛巾,開始我們今天的改善體態的訓練。


第一步,毛巾頸部拉伸。頭部前傾對於我們現代人來說,真的是非常普遍的一個問題,尤其是對於學生或者長期方案工作的人來說,視力下降時,每次看東西就會不斷的往前伸脖子,嚴重影響咱們的氣質。拿出一條毛巾,我們抓住毛巾兩頭,將其環繞在脖子後,頭部往後靠,毛巾持續發力,嚮前拉直,慢慢向後仰頭,有些人可能會在這個時候聽到脖子後面有彈響的聲音,這是正常的,只要沒有疼痛感就ok。持續30秒,有效改善頸部前傾問題。


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第二步,ITY收縮。首先,兩腳張開,與肩同寬。再不彎腰的情況下,身體慢慢前傾。大概與地面呈45°角,胳膊垂直向下。固定好姿勢後,開始做I字動作:將雙臂後前伸,盡可能的讓兩條手臂平行,感受背部肌肉的收縮。隨後還原初始動作,向外打開手臂,將身體呈T字形展開,注意手掌心應是朝下的,此時你會感受到中背部及胸部的拉伸,最後將手臂像前伸展手臂,讓身體呈一個Y字形展開,做這個動作時,擺出類似like的手勢,有助於筋肉拉伸。如此為一組,循環10次即可,該動作可以有效改善圓肩駝背的體態問題。


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第三步,芭蕾舞式拉伸。首先交叉雙腿,一隻手扶墻,外側手盡可能碰到墻面。在保持兩隻手均接觸墻面的基礎上以要為中心,慢慢向外發力。如此保持30秒,改善因長期蹺二郎腿導致的骨盆不平衡和脊柱側彎。


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完成拉伸後,血液循環通暢無比,進行洗漱後,以精神飽滿的狀態迎接新的一天吧!