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簡單健康瘦身: 保持7分飽狀態



不管是想減肥還是要健康,適當的食量是很重要的。7分飽是這樣一個感覺:雖然嘴巴還沒有得到滿足,但是實際上已經吸收到足夠的營養了,只是飽腹的感覺還沒有傳送到大腦裏面。這個時候只要停止進食,大腦不久後就會接收到飽腹的信號,這樣就能夠有效抑制食慾了。

那麼7分飽有哪些好處呢?




有助於減肥

大家都知道暴飲暴食很容易發胖,7分飽的時候,最開始嘴巴還是意猶未盡,但身體所需的營養已經足夠了,吃再多就會造成營養攝入過多,長期下去脂肪自然會堆積,造成肥胖,而7分飽是剛剛好的狀態。





有助大腦

很多人說為什麼7分飽對腦子有影響,因為在我們進食之後血液多半都流入到腸道幫助消化,吃太多的話,容易導致腦部供血不充足,時間久了就會影響正常的腦代謝,建議每餐不要吃太飽,保持7分飽的狀態就可以了。




避免沒精神

我們都有這樣的感覺,吃完之後就會有睏倦的感覺,提不起精神,很想睡覺。大腦處於缺氧的狀態下,人的精神狀態就不會很好,但是如果你只是7分飽,腦部血液還是比較充足,對於工作和學習都不會有太多的影響。




避免腸道問題

在我們胃粘膜上有一種皮細胞,存留時間很短,兩三天就要進行修復,如果每天吃的特別飽,就會造成皮細胞損傷過快,長期下去,皮細胞更替時間不充足,破壞了胃粘膜,很容易引發腸胃疾病,7分飽就剛剛好避免了此類問題出現。



7分飽說起來容易,但是做起來未必可以,首先我們要掌握好吃飯的時間,不要等到很餓的時候才吃,一般就是有一點感覺餓的時候就開始吃飯,最好每天固定一個時間,形成規律。




其次,吃飯的時候要細嚼慢咽不要狼吞虎咽,給口腔和腸道足夠的時間來適應。

最好可以選擇一些新鮮的蔬菜和水果,或者粗糧來吃,這些都是需要充分咀嚼的食物,延長了吃飯的時間,自然也會吃的少很多。



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