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給貓頭鷹:6個方法調整生理時鐘




晚睡容易有高血壓和糖尿病


過去不乏研究證明,晚睡的夜貓族對健康不利。

發表在《國際時間生物學期刊》(Journal Chronobiology International)的研究發現,即使是控制了相同的睡眠量與睡眠品質,和晨型人相比,長期晚睡組還是增加30%高血壓的風險。




6個方法調整生理時鐘



提早2-3小時起床,盡可能去戶外曬充足的陽光。



提早2-3小時上床,並在上床前減少照射到夜間各種光線。





維持上床、起床時間一樣,即使放假也要一樣,不要假日補眠。



每天起床第一件事是吃早餐,固定時間吃午餐,晚上七點以前吃晚餐。




下午3點以後不要攝取任何咖啡因飲料。


下午4點以後不要午睡。


你是夜瞓一族嗎?長期受睡眠不足困擾嗎?可以找以上方法試試。





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