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經常失眠?6招助你更快入眠


現代人常有失眠的困擾,如果你也有睡眠不足的問題,可以參考以下幾點來改善:




1.室溫

在又悶又熱的房間裡誰睡得著呢?適合入眠的溫度是攝氏15-22度,當然每個人的習慣都不同,你可以試著尋找自己喜歡的溫度。





2.下床走走

如果在床上翻來覆去超過20分鐘都睡不著,可以起床找些輕鬆的事情做,例如讀書、或聆聽一些柔和的音樂,讓身體知道床是用來休息的地方。




3.固定睡覺、起床的時間

如果你每天睡覺的時間都不一樣,那麼生理時鐘就會亂掉,設定一個固定的時間睡覺,讓身體有了習慣性,你會比較容易入眠。




4.把臉浸在冷水中

若果你處於一個很緊張的狀態,在睡前又經常胡思亂想,可以嘗試將你的臉浸在冷水30秒,這種做法不是要令你清醒,而是引發「哺乳動物潛水反射」的不自主現象,降低你心跳率和血壓,讓你平靜下來,幫助入眠。



5.喝點溫的東西

你一定聽過睡前喝杯熱牛奶可以幫助睡眠,其實真正有效的不是牛奶,而是牛奶的溫度,可以試著在睡前喝杯熱巧克力或不含咖啡因的草本茶。




6.睡前把燈都關掉

在有光線的情況下,人體會難以分泌褪黑激素(幫助睡眠的),最常見的是電視的亮光、小夜燈,甚至是鬧鐘。




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