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10種緩解失眠食物






很多人會採用服用安眠藥的方法來暫時緩解失眠的痛苦,但用藥會產生依賴,對於我們的身體也是有一定傷害的。如果失眠建議儘量通過調節生活習慣和飲食來改善,食物參考可以看看以下內容,對失眠患者有一定的緩解作用。經常失眠的話,可以嘗試在睡前泡腳,或者洗溫水澡,注意數千飲食習慣等都是很有利於睡眠的。

香蕉

除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有鉀400亳克,鉀可保持正常心肌收縮的協調作用,能使神經肌肉興奮性維持常態,使心肌收縮與舒張功能協調,從而起到維持血壓穩定之功效。

菊花茶

具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然方法。




菊花茶

具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然方法。




蜂蜜

在茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。




薯仔

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。



燕麥片

能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。




杏仁

它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉鬆弛劑DD鎂。



亞麻籽

只要在睡前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含Omega-3脂肪酸。


全麥麵包

在飲茶和喝蜂蜜水時吃一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助於色胺酸對大腦產生影響,促進睡眠。



核桃

在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質素,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。



葵花子

含多種氨基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞抑制機能。睡前吃一些葵花子,可以促進消化液的分泌,有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。



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