很多人會採用服用安眠藥的方法來暫時緩解失眠的痛苦，但用藥會產生依賴，對於我們的身體也是有一定傷害的。如果失眠建議儘量通過調節生活習慣和飲食來改善，食物參考可以看看以下內容，對失眠患者有一定的緩解作用。經常失眠的話，可以嘗試在睡前泡腳，或者洗溫水澡，注意數千飲食習慣等都是很有利於睡眠的。
香蕉
除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有鉀400亳克，鉀可保持正常心肌收縮的協調作用，能使神經肌肉興奮性維持常態，使心肌收縮與舒張功能協調，從而起到維持血壓穩定之功效。
菊花茶
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然方法。
菊花茶
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然方法。
蜂蜜
在茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
薯仔
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑DD鎂。
亞麻籽
只要在睡前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含Omega-3脂肪酸。
全麥麵包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質素，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
葵花子
含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前吃一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
